上腕三頭筋(二の腕)!

query_builder 2024/06/10
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上腕三頭筋(二の腕)!

二の腕と呼ばれるその筋肉は、上腕部でも力こぶの二頭筋に比べて二倍以上の面積があります。

理論的にはここを低負荷&高回数でトレーニングすると二の腕はシャープになり、高負荷&低回数で行うと逆に太くなっていきます💪

ダイエット目的の女性が、お家で三頭筋を引き締めるには
座るあるいは立った状態でペットボトルや軽いダンベルなどを両手で頭の後ろで持つ→肘の位置を高くキープしたまま肘の曲げ伸ばし運動をしていくのが、可動域もしっかりとれるのでおすすめです!

注意点として前には傾かないこと。
気持ち脇を閉めながら行うこと。
悪魔で軽い重量で行うこと。

是非やってみて下さい♪

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@bodyupdate_n342


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