糖質を抑えるダイエットのやり方 | Instagram | 栃木県小山市のジムなら継続しやすいBODY UP DATE | 最適な提案

糖質を抑えるダイエットのやり方。

① 1食あたりの糖質量は20～40gに抑える。
ご飯茶碗1杯分（約150g）には糖質約55gが含まれているため、お茶碗の半分にすることで糖質量を適度に減らすことができます。

② 白米やパン、麺類などの主袋を控えめにし、インスタント食品やお菓子などをできるだけ避ける。

③糖質を多く含まない肉や魚、野菜などはいっぱい食べる。

④肉や魚介、大豆製品、卵などのタンパク質をたくさん摂取するよう意識。
タンパク質の種類によって吸収する時間が違うため
1食につき複数種類のタンパク質を組み合わせると効果的です。

⑤ 食物繊維を毎食しっかり食べる。
きのこ、こんにゃく、野菜、海藻などは食物繊維が多く含まれます。
食物繊維は糖質の吸収を抑える働きがあり満腹感を得られるので主食を無理なく減らせます。

糖質を抑えるダイエットは比較的体重減少が早いです。
早い人で2週間程度、遅い人で4週間程度で体重が減り始める事が多く、ある程度厳しく糖質を抑え体重を落としてモチベーションを維持しながら取組むのがおすすめ。

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