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上腕三頭筋（二の腕）について💪

腕を太くしたい男性にとっても、細くしたい女性にとっても鍛えるべきなのが上腕三頭筋です。

この部位は腕の筋肉の6〜7割を占めていて
速筋（ウェイトトレーニングで太くなる筋肉）は67%程度
遅筋（日常生活で使われる細い筋肉）約33%程度
という構造になっています。

太くするために効率的なトレーニングは
しっかり肘を固定したライイングエクステンション。

細くするために効率的なトレーニングは
キックバックなどがおすすめです。

頻度は48時間程度間を空ければいいので２日に１回やることが効果的かなと思います。
結構な重さを扱う人は3日程度の回復を。

しっかりと筋収縮を感じながらやってみて下さい😊

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